Как врач психотерапевт в 90 годах я работал с огромными стадионами и залами в разных регионах страны и за ее пределами. Вечером, приходя домой или гостиницу, на эмоциях долго не мог уснуть и тогда решил - надо разработать свою собственную программу на засыпание. Без снотворных и без будильника. В течение месяца моя авторская методика заработала и я начал учить этому моих пациентов.
С чего началось исследование и как появилась методика
В течение одного месяца я экспериментировал с различными техниками самовнушения, концентрации и внутренней настройки. В результате была создана простая, но эффективная система, которую я позже начал применять в работе со своими пациентами. Метод показал устойчивые результаты: улучшение качества сна, быстрое засыпание и легкое пробуждение в заданное время.
Суть метода заключается в ежедневной вечерней практике, которую необходимо выполнять примерно за час до сна. В это время важно закрыть глаза, максимально расслабиться и постараться отключиться от внешних раздражителей. После мысленно или вслух произнести следующую фразу:
«Как только я приму горизонтальное положение, закрою глаза, накроюсь одеялом и выключу свет - я мгновенно усну. А проснусь я без будильника в 6 утра с хорошим настроением и чувством, что полностью выспался».
После этого нужно открыть глаза, произнести текущее время, например: «Сейчас 22:00», затем сказать: «Я проснусь в 6:00», и в течение 7 секунд удерживать внимание на циферблате часов или мысленно представлять время засыпания и пробуждения. Данную практику рекомендуется выполнять 30 вечеров подряд, после чего сделать перерыв на 10 дней. Если результат появился - закрепить его ещё в течение 7 вечеров, а если эффект пока не достигнут - повторить цикл заново ещё на 30 дней.
Главное, как можно добиться более уверенного и быстрого эффекта - это совместить данный метод с музыкотерапией. Включайте отдельные композиции фоном и эффект будет значительно ярким.
Этот метод работает благодаря трём ключевым механизмам: самовнушению, которое программирует подсознание, концентрации внимания, переключающей восприятие с внешнего на внутреннее, и биологическим ритмам, настраивающим организм на стабильный цикл сна. Со временем мозг начинает воспринимать заданную установку как естественную команду, и процесс засыпания становится быстрым и лёгким.
При регулярном выполнении можно заметить быстрое засыпание в течение нескольких минут, отсутствие тревожных мыслей перед сном, пробуждение без будильника, улучшение общего самочувствия и повышение энергии в течение дня. Важно отметить, что метод не требует медикаментов, не вызывает привыкания и может использоваться как часть практик медитации и музыкотерапии, особенно эффективно работая в сочетании со специальной терапевтической фоновой музыкой, дыхательными техниками и вечерними ритуалами расслабления.
Сон - это не просто отдых, это мощный инструмент восстановления и саморегуляции.
Также я подготовил для вас список композиций, которые наиболее удачно подойдут для пробы моего метода:
1. Край земли. Озвучивает народный артист России Олег Басилашвили;
2. Медитация для глубокого сна на 1 час;
3. Медитация для глубокого расслабления;
Всегда ваш,
доктор Рушель Блаво
